2 dni masa

Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]

[...] bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem [...]

[...] 2730kcal , B- 148,3g , B Zwierzece - 113g , W - 362g , T - 60g , T nasycone okolo 17g , T nienasyconych okolo 30g Wg. mnie za malo T ale niewiem czym je uzupelnic jakimi skladnikami Zapotrzebowanie i dietke ulozylem z kalkulatorka na forum zapotrzebowanie dokladnie 2544 lecz tu jest z bilansem +500 pozwolilem sobie dac nawet do +800 jestem ekto [...]

[...] 2x10 2x12 unoszenie przed siebie hantli 4x10 bramka - linki z dolu na ukos do gory 3x10 na jedna reke przedramie: sztanga podchwytem 3x20 sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac [...]

[...] OLIMPU. Do tego od 3-4 woreczków ryżu dziennie. Czy zrobiłem dobry opis? jeżeli nie to proszę o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego razem z kreatyną i hmb. Jak brać w dni beztreningowe?? czy moge chodzic np przez tydzień codziennie na silownie orbic jedna partie mieśni a potem 3 razy w tygodniu ?? Ćwiczę dosyć nieregularnie od 9 miesięcy [...]

[...] lat (prawie) przy wzroście 168/50kg powiedziałem sobie "****a... coś tu jest nie tak". Wybrałem się do lekarza i zesłali mnie do szpitala na kompleksowe badania (byłem tam 4 dni). Oto moje wyniki: Rozpoznania Zasad. E34.3 - Niedobór masy ciała i wzrostu. Wzrost 170cm, Masa ciała 48,6 kg (troche mi dodali w ubraniu ;0) RR 11/70 mmHg OB 3mm/1h [...]

[...] i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i [...]

[...] środę chyba jakieś paskudztwo mnie użarło w nogę. Łydka cała spuchła, dopiero dziś postanowiłem udać się do szpitala. Lekarka przepisała mi Doksycykline 1 tabletka przez 10 dni. Przerywać cykl, czy jechać dalej. Proszę pomóżcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 [...]

[...] NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Dziś pierwszy trening, zaraz po nim wpiszę ciężary i zobaczymy jak to będzie szło :) A takie pytanie, Aeroby typu 20 min rowerkiem codziennie robić czy tylko w dni bez treningu ? I czy to mogę robić przed treningiem czy nie bardzo ? czy wogóle nie robić ? :D http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]

[...] że po 50 minutach intensywnych ćwiczeń poziom kortyzolu bardzo rośnie. To oznacza, że im dłużej trenujesz powyżej 50 minut tym mniejsze efekty to przynosi i zwiększa się ryzyko przetrenowania. Więc wchodzisz do siłowni, trenujesz ciężko, koncentrujesz się i wychodzisz. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Qlon w dniu 2013-01-21 17:50:58

[...] Piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g B:60/T:19/W:77 724kcal Kolacja 20:00-21:00 Ser twarogowy tłusty 250g Oliwa z oliwek 15g B:44/T:40/W:4 570kcal W dni treningowe dochodzi do tego: Rodzynki 80g (bezpośrednio po treningu) Napój z cytryny i miodu (Naturalne Carbo ) Mleko ok. 0,5l B:19/T:17/W:115 690kcal Łącznie [...]

[...] różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za [...]

[...] SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace ale mam zamiar zaczac na wakacje czyli mozna liczyc 5 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] cykli sterydowych: siedem lat temu 5 ml omnadrenu 200 metanabolu, testosteron ruski 4 ml, 6 600mg deca durabolin Trening: codzinnie jedna partia miesni lub 2 male 2 dni w tyg przerwy sporty walki 2 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

witam, od 2 tygodni jadę na h-drolu, jest siła, dobre samopoczucie ale masa nie idzie...jem 2 tabsy dziennie, od poniedziałku będę 3. Nie mam diety ale staram się dużo jeść, mam gainer 30%, białko 70%. Waga stanęła na 85 kg przy 174 cm wzrostu. Trenuje 3 dni w tygodniu po dwie partie mięśni, brzuch codziennie.

Cześć, mam wielką prośbę o ocenę diety, dołączam zrzuty z 5 ostatnich dni Wiek: 28lat Staż na siłowni: 8 m-cy Wzrost: 202cm Waga: 92kg (po udanej redukcji ze 129 kg- w lutym 2014) Typ: Endomorfik (no excuses:) ) Treningi: 4-5 x w tym siłownia, po ok 2h (w czasie redukcji było dodatkowo sporo aerobów, biegania, basenu itp) Aktualna suplementacja: [...]

[...] e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 [...]

[...] metki z Jelfy do tego mam EGIS PHARMACEUTICALS 10 tab. na odblok kreatyne cm3 360 caps i amino 6800 320 cap..i jak to dobrze rozpisac myslalem zeby pociagnac metke 6 tygodni po 25 mg stala dawka i aminokwasy do tego oraz dieta z duzym wzgledem na białko... w ostatnim tygodniu zarzucic kreatyne cm3 a po ostatniej tabletce metki na drugi dzien [...]

Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]